Bất cứ bà mẹ nào cũng muốn con mình khỏe mạnh, thông minh và xinh đẹp. Và để điều đó trở thành hiện thực, bạn nên ăn 5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. 

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn chạy nước rút vô cùng quan trọng. Vì điều này, quyết định rất lớn đến sự thành công của ca đẻ và cả sức khỏe, tương lai của trẻ sau này. Dưới đây, là 5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để trẻ thông minh mẹ khỏe mạnh.

5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Hạt sen

Hạt sen, đứng đầu danh sách 5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Trong hạt sen có rất nhiều hàm lượng dưỡng chất như protein, khoáng chất như canxi,  phốt pho…

Thông thường, mẹ bầu từ tháng thứ 7 – tháng thứ 9, hay đau nhức, mỏi mệt khiến các chị em bị mất ngủ, ngủ không ngon. Trong khi đó, hạt sen lại có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

Hạt sen còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và nhăn da. Chính vì thế, chị em 3 tháng cuối thai kỳ, cung cấp hạt dinh dưỡng này sẽ giúp ngăn chặn tình trạng rạn da, thâm nám rất tốt.

Hạnh nhân

Khi đang trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bụng các chị em thường to, nên các mẹ ăn nhanh no nhưng cũng chóng đói. Các mẹ hãy chọn hạnh nhân để ăn dặm trong ngày.

Hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao

Hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao

Vi trong hạt dinh dưỡng này, chứa hàm lượng omega-3 cao, chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ của thai nhi. Không những thế, folate và axit folic có khả năng ngăn chặn hiện tượng dị tật bẩm sinh ở trẻ. 

Magie trong hạnh nhân, giúp thai nhi phát triển toàn diện hệ thần kinh. Đồng thời giảm thiểu dấu hiệu sinh non xuống mức thấp nhất. Để an toàn, mẹ bầu giai đoạn cuối nên ăn 28 gram hạnh nhân gần bằng 23 hạt, đã đủ dưỡng chất trong ngày.

Hạt chia

Hạt chia, loại hạt dinh dưỡng có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Vì trong 100g hạt chia có  19.3g axit béo Omega-3, thành phần quan trọng của não.

Bên cạnh đó, hàm lượng axit folic trong hạt dinh chia có khả năng cung cấp hồng cầu cho thai nhi. Từ đó, các mẹ có thể phòng ngừa các dị tật về ống thần kinh cho em bé trong bụng. Để hạt phát huy công hiệu tốt nhất, bà bầu nên ăn từ 1 – 2 thìa/ngày, có thể ăn cùng những món phụ khác.

Hạt óc chó

Hạt óc chó, loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu cuối thai kỳ mà các mẹ không nên bỏ qua. Hạt này, chứa hàm lượng các loại vitamin E, axit hữu cơ, và omega-3 rất cao. Trong đó, các tài liệu nghiên cứu đã chứng minh axit hữu cơ góp phần lớn hình thành não thai nhi. 

Công dụng của quả óc chó cho bà bầu và trẻ nhỏ

Công dụng của quả óc chó cho bà bầu và trẻ nhỏ

Cứ trong 100g hạt óc chó, có khoảng 15g protein, lượng chất béo 65g và tổng kalo lên đến 654 Kcal. Do đó, mẹ bầu cứ tung tăng dùng mỗi ngày từ 6 – 8 hạt óc chó. Vừa không cần phải lo sợ tăng cân mà lại cung cấp cho em bé nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất.

Hạt dẻ

Hạt dẻ, loại hạt dinh dưỡng có khả năng điều hòa máu huyết của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Từ đó, chúng có tác dụng tăng cường chức năng thận và cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp. 

Vì trong hạt dẻ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo.. Các khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho và nhiều nhóm vitamin… Chính vì thế, các mẹ cần bổ sung thường xuyên hạt dẻ, để cơ thể khỏe mạnh và chắc xương.

Tuy nhiên, hạt dẻ lại gây tác dụng phụ về đường tiêu hóa, nên các chị em không được ăn nhiều hạt dẻ trong một lần. Để giữ nguyên dinh dưỡng của hạt dẻ, bạn nên bảo quản chúng trong tủ mát, nơi cao ráo, tránh mối mọt.

Hạt dinh dưỡng là một bữa phụ không thể thiếu cho cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Để cơ thể mình luôn khỏe mạnh, có đủ sức khỏe cho giai đoạn sinh nở kế tiếp. Đồng thời, giúp các bé có được trí thông minh, một cơ thể hoàn hảo.