Bạn đang băn khoăn lựa chọn loại hạt dinh dưỡng giảm cân an toàn và hiệu quả? Hạt chia với những tính năng tuyệt vời trong hỗ trợ giảm cân là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Hiện nay, cùng với luyện tập thể thao thì hạt dinh dưỡng cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người quan tâm. Hạt chia cũng là một trong những loại hạt được khá nhiều người lựa chọn bởi những tính năng ưu việt của nó. Vậy tại sao hạt chia lại được nhiều người lựa chọn đến vậy? và sử dụng như thế nào để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Vai trò của hạt chia trong giảm cân

Điều quan trọng đầu tiên mà bạn cần biết là hạt chia chỉ là thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân an toàn. Nó không phải là thuốc giảm cân tức thì và cũng không thể thay thế được các bài tập thể thao. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn hãy thường xuyên luyện tập thể thao và sử dụng hạt chia như một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng trong quá trình giảm cân.

Hạt chia - thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Hạt chia – thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Trong thành phần hạt chia có chứa 2 thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả là chất và protein. Khi ngâm với nước, hạt sẽ nở to lên và tạo ra một màng bao quanh chiếm nhiều diện tích trong dạ dày. Cho nên, người sử dụng sẽ có cảm giác no lâu, quá trình hấp thụ thức ăn sẽ chậm lại đồng thời cảm giác thèm ăn sẽ bị hạn chế.

Cùng với việc hạn chế cảm giác thèm ăn, chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong hạt chia sẽ giúp ích cho quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Bởi các chất này sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi sau mỗi giờ luyện tập.

Cách dùng hạt chia để giảm cân hiệu quả và an toàn

Bạn nên dùng 2 thìa canh hạt chia (khoảng 15-20 gram)/ ngày để hỗ trợ tốt nhất quá trình giảm cân. Cách chế biến và sử dụng cũng vô cùng đơn giản, bạn có thể pha với nước lọc, nước ép hoa quả hoặc nấu thành súp.

Uống nước chia vào buổi sáng để cho kết quả tốt nhất

Uống nước chia vào buổi sáng để cho kết quả tốt nhất

Cho 2 thìa canh hạt chia vào cốc và ngâm trong khoảng 5 đến 10 phút. Lúc cho hạt chia vào trong nước bạn nên khuấy đều để hạt không vón cục và nước sẽ ngấm đều. Sau khi hạt nở đều, bạn có thể thể thưởng thức luôn hoặc cho thêm một ít mật ong.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống hạt chia đạt hiệu quả cao nhất đó là vào buổi sáng. Bởi nó vừa mang đến cho người sử dụng năng lượng và cảm giác no trong suốt một ngày. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên ngâm hạt chia với nước ấm, thêm một chút mật ong, vài lát chanh. Hoặc bạn có thể ngâm với nước ép trái cây, nấu súp, cháo để thay đổi cũng như tăng hương vị cho ngày mới.

Do hạt chia mang lại cảm giác no lâu cho người sử dụng nên bạn có thể uống trước bữa trưa và bữa tối. Đến bữa bạn ăn thêm rau củ quả hoặc ăn thêm thịt nhưng không nên ăn tinh bột và đồ chế biến từ dầu mỡ. Bạn cũng nên uống 1 cốc chia trước 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện thể thao để tăng hiệu suất vận động, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như tạo hưng phấn trong suốt quá trình luyện tập.

Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia trong giảm cân

Để quá trình giảm cân đạt kết quả như mong muốn, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là phương pháp hữu hiệu nhất. Hạn chế tối đa lượng đường, đồ nêm nếm thấp nhất có thể, nói không với rượu bia, các chất kích thích. Nên uống nhiều nước mỗi ngày và không quên uống cùng với hạt chia.

Hạt chia chỉ là thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân an toàn

Hạt chia chỉ là thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân an toàn

Trên đây là một vài chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng về việc sử dụng hạt chia trong quá trình giảm cân hiệu quả. Để giảm cân thành công là cả một quá trình nỗ lực và chiến thắng bản thân. Hãy sử dụng hạt chia như một thực phẩm an toàn hỗ trợ quá trình ăn kiêng của bạn. Chúc các bạn sẽ có được một vóc dáng như mong muốn!