Các loại hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu nào tốt nhất, hương vị thơm ngon? Tại sao phụ nữ mang thai nên cần bổ sung thêm danh sách các loại này? Hãy cùng theo dõi.

Trong suốt thời gian mang thai thì mọi thức ăn dành cho mẹ bầu cần được lưu ý và quan tâm kỹ lưỡng. Bên cạnh những món ăn chính mỗi ngày thì bổ sung thêm các thức quà vặt, hạt dinh dưỡng sẽ rất có lợi cho quá trình phát triển của mẹ và bé. Hôm nay, chúng tôi sẽ liệt kê top 5 loại hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu, hương vị thơm ngon khó cưỡng, theo dõi nhé!

Hạt óc chó

Óc chó là loại quà vặt thích hợp cho bữa ăn phụ của phụ nữ mang thai

Óc chó là loại quà vặt thích hợp cho bữa ăn phụ của phụ nữ mang thai

Trong danh sách các hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu không thể không nhắc đến hạt óc chó. Đây là loại hạt có thành phần hữu ích, tốt cho phụ nữ mang thai và kích thước sự phát triển của thai nhi như phốt pho, axit hữu cơ, vitamin E, omega 3,…

Theo nghiên cứu của các chuyên gia và lời khuyên từ các bác sĩ thì mỗi ngày, mẹ bầu có thể sử dụng từ 6 – 8 quả óc chó. Đặc biệt, loại hạt này giúp mẹ bầu bổ sung chất béo, protein, calo cần thiết nhưng không hề tăng cân. Dùng hạt óc chó thường xuyên sẽ giúp mẹ khỏe, bé thông minh.

Hạt hạnh nhân

Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 25gram hạnh nhân

Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 25gram hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt tiếp theo bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày cho mẹ bầu. Hạt dinh dưỡng này chứa lượng lớn omega 3 giúp bé thông minh, folate và axit folic ngăn ngừa dị tật, magie giảm nguy cơ sinh non và kích thích hệ thần kinh của bé phát triển,…

Hạnh nhân tốt như vậy nhưng bạn phải biết ăn liều lượng, bởi dùng quá nhiều sẽ dễ gây ra những tác dụng đáng tiếc. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 25gram (từ 23 – 25 hạt) là đủ.

Hạt dẻ

Hạt dẻ - Hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu, hương vị thơm ngon

Hạt dẻ – Hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu, hương vị thơm ngon

Loại hạt dinh dưỡng tiếp theo mà mẹ bầu nên bổ sung chính là hạt dẻ. Hạt dẻ chứa lượng lớn protein, sắt, kẽm, vitamin, canxi, chất béo, phốt pho,… tốt cho mẹ bầu và thai nhi. 

Cụ thể, ăn nhiều loại hạt này, phụ nữ có thai sẽ có sức khỏe ổn định, hệ cơ xương tốt, điều chỉnh lưu lượng máu phù hợp, kích thích hoạt động của thận,… Đồng thời, đối với những mẹ bầu thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai, ăn nhiều hạt dẻ, tình trạng này cũng sẽ giảm bớt.

Hạt chia

Hạt chia có thể làm sinh tố, nước uống dành cho mẹ bầu

Hạt chia có thể làm sinh tố, nước uống dành cho mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trong mỗi 100g hạt chia sẽ có tới 19.3g omega 3. Loại dưỡng chất này là thành phần thiết yếu quan trọng trong sự hình thành, phát triển não bộ của thai nhi. Omega 3 trong hạt chia cao cấp 8 lần so với omega 3 trong cá hồi, điều này thật ngạc nhiên đúng không?

Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa lượng lớn axit folic, cụ thể trong 100g sẽ có khoảng 83.32mcg. Thành phần dinh dưỡng này giúp thai nhi phòng ngừa các bệnh về ống thần kinh, còn bổ sung lượng hồng cầu cần thiết cho mẹ bầu. 

Thực đơn mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1 – 2 thìa cafe hạt chia. Bạn có thể dùng làm nước uống hoặc chế biến kết hợp cùng các món ăn khác.

Hạt sen

Gà hầm hạt sen siêu ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai

Gà hầm hạt sen siêu ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai

Hạt sen từ trước tới nay luôn được đánh giá là loại hạt dinh dưỡng cao cấp, tốt cho sức khỏe mọi người, đặc biệt là các mẹ bầu. Loại hạt này chứa lượng lớn protein, canxi, phốt pho,… trong thành phần. Hạt sen có thể giúp mẹ bầu có tâm trạng thoải mái hơn trong thời gian mang thai, lấy lại sức khỏe tinh thần ổn định, tốt cho hoạt động của thận, lá lách,… Đồng thời, hạt sen còn giúp kích thích não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển.

Dù tốt, nhưng nếu ăn nhiều hạt sen trong thực đơn hằng ngày thì mẹ bầu có thể gặp các tình trạng như đầy hơi, táo bón, giảm lượng đường trong máu,… Bạn nên chế biến hạt sen để dễ ăn hơn và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.

Trên đây là top 5 hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu, bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho sự mẹ khỏe, con ngoan. Ghi nhớ và bổ sung ngay vào thực đơn bạn nhé!